Как долго можно обходиться без сна?

---

Многие из нас сталкиваются с бессонными ночами: это касается родителей новорожденных, студентов, готовящихся к экзаменам, и людей, страдающих от бессонницы. Мы все знаем, что нужно спать, но можно ли обойтись без сна какое-то время? В общем, да, но это не самый приятный опыт.

Мировой рекорд — 19 дней

Наиболее известным рекордсменом по лишению сна, хотя он и не является обладателем текущего рекорда, является Рэнди Гарднер. Он считается человеком, который провел самый документально подтвержденный период крайнего лишения сна: 264 часа, или около 11 дней.

Как сообщает NPR, Гарднер работал над проектом для научной выставки вместе с двумя другими студентами в 1963 году, и они решили превзойти 260 часов бессонницы, о которых слышали от диджея. Гарднер проиграл в жребии и провел это время без сна, в то время как другие наблюдали за ним и тестировали его когнитивные способности. На тот момент ему было 17 лет.

Его эксперимент привлек внимание СМИ, и вскоре исследователь сна из Стэнфорда Уильям Демент и военно-медицинский работник Джон Росс начали его оценивать. После достижения отметки в 264 часа Гарднер прошел сканирование мозга, которое показало, что он здоров, а затем поспал 14 часов.

Этот рекорд был побит несколько раз после этого, в последний раз в 1986 году, когда каскадер Роберт Макдональд провел почти 19 дней без сна. Это последний задокументированный мировой рекорд. Однако не стоит пытаться его побить: Книга рекордов Гиннесса решила в 1997 году прекратить отслеживание рекордов по бессоннице. Они признали, что публикация рекорда может побуждать людей пытаться его превзойти, а последствия крайнего лишения сна считаются достаточно опасными, чтобы не поощрять это.

Если вы хотите узнать больше о рекордсменах и их опыте, Книга рекордов Гиннесса предоставляет информацию на своем сайте. Примечательно, что Питер Трипп, диджей, который соревновался за рекорд в 1950-х годах, испытывал сильные галлюцинации, которые, возможно, были вызваны Риталином, который он принимал, чтобы не заснуть, а не прямым эффектом бессонницы. (Тем не менее, галлюцинации могут возникнуть и из-за самого лишения сна.)

Что происходит при крайнем лишении сна

Рекордсмены, упомянутые на сайте Гиннесса, часто сообщали о тошноте и раздражительности. На четвертый день один из ученых, наблюдавших за Гарднером, вспомнил, что у него были «галлюцинации, бред и крайне короткая концентрация внимания».

Роджер Гай Англий, рекордсмен 1974 года, который не использовал никаких стимуляторов, кроме кофеина, сообщал о галлюцинациях, которые сохранялись даже после завершения эксперимента. Еще одна рекордсменка, Мориен Уэстон, испытывала галлюцинации во время лишения сна, но сказала, что полностью восстановилась, как только смогла поспать.

Согласно руководству StatPearls по лишению сна, хроническое недосыпание (которое может включать некоторый сон, но недостаточно, в течение длительного периода времени) может привести к «увеличению смертности и заболеваемости, плохой производительности в дневной активности, что приводит к увеличению числа несчастных случаев и травм, снижению качества жизни, ухудшению благосостояния семьи и уменьшению использования медицинских услуг». Они добавляют: «Ясно, что недосыпание оказывает глубокое влияние на здоровье и благополучие человека».

Как долго может обходиться без сна средний человек?

Для практических советов давайте обратимся к военным. Военные нуждаются в том, чтобы их члены функционировали, но часто дают им задания, которые делают сон трудным или невозможным, поэтому они разработали политику по этому вопросу. В отчете Пентагона о лишении сна «полное лишение сна» определяется как 24 часа бодрствования или пропуск вашего обычного времени сна, когда бы оно ни было. Иными словами, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, но не спали всю ночь, играя в видеоигры (или подвергаясь обстрелу противника), когда снова наступит 7 утра, вы будете считаться находящимся в состоянии полного лишения сна.

Также «частичное лишение сна» означает период времени, когда вы получаете менее семи часов сна каждую ночь, потому что ваш период сна был сокращен или прерван. Одна неделя такого недосыпания считается «хроническим частичным лишением сна».

Согласно тому же отчету, каждые 24 часа полного лишения сна сопровождаются оценочным «25-35% снижением производительности когнитивных задач». Это не значит, что вы в какой-то момент достигаете стены и становитесь неспособным функционировать, а скорее, что по мере того, как вы лишаетесь сна, ваш мозг начинает работать все хуже и хуже.

В отчете также упоминаются данные о том, что недосыпание может увеличить риск травмы головного мозга, повысить чувство эмоционального истощения и «перегрузки ролей» (выгорания), усугубить симптомы тревожности, обострить симптомы ПТСР и увеличить депрессивные симптомы и суицидальные мысли и попытки.

Суть, согласно военным: членам следует предоставлять обязанности, которые позволяют спать восемь часов из каждых 24, если это возможно. Если это невозможно, стоит планировать «накопление» сна перед бессонными периодами и выделять время для «восстановительного» сна после (как Гарднер, который спал 14 часов после своего эксперимента).

Что делать, если не получается заснуть?

Клинический случай бессонницы — это другая ситуация, чем студент или солдат, который не спит всю ночь. Бессонница может иметь множество причин, и стоит пройти обследование, чтобы выяснить, что происходит в вашем теле и мозге, что мешает вам хорошо спать. Советы, которые вы получите, будут зависеть от того, что именно не так.

Стоит упомянуть, что просто потому, что вы думаете, что не спите, не значит, что вы действительно провели бессонную ночь. Каждый раз, когда я беседую с экспертом по сну, они рассказывают истории о пациентах, которые клялись, что не спали вообще, но исследование сна показало, что они поймали несколько «з» без осознания того, что заснули.

Даже Книга рекордов Гиннесса это признает: одной из причин, по которой они прекратили вести учет рекордов бессонницы, помимо риска для здоровья, является то, что люди, которые, кажется, бодрствуют, могут все еще испытывать «микросон». CDC, обсуждая влияние длинных смен на медсестер, пишет, что «человек, лишенный сна, не может контролировать начало микроснов и часто не осознает, что они происходят».

Специалисты по сну рекомендуют вместо того, чтобы следить за часами и беспокоиться о том, сколько сна вы не получаете, постараться расслабиться. Расслабление почти так же полезно, как и сон, и часто приводит к нему. Если вы все еще замечаете проблемы с дневной сонливостью или у вас есть другие проблемы со сном, обратитесь к врачу.